Fitness elus ei ole ainult viis rasva kaotamiseks ja lihasmassi kasvatamiseks, vaid see on ka elustiil.Niisiis, kuidas muuta fitness harjumuseks?
1. Eesmärk peaks olema kõrge, kuid mitte saavutamatu
Olgu selleks oma vastupidavuse parandamine, triatlonil osalemine või tervelt 25 kätekõverduste sooritamine, eesmärgi seadmine aitab sul kindlasti sellest paremini kinni pidada.
Kui teie eesmärgid on lühiajalised, konkreetsed ja realistlikud, näiteks "ma kõnnin 20 minutit päevas", mitte "teen rohkem trenni", on lihtsam neist kinni pidada.Kui saavutate oma eesmärgi kergesti, seadke see kõrgemale ja kinnitage see iga 4–6 nädala järel, et veenduda, et te ei eksi õiges suunas.
2. Õppige ennast premeerima
Kui suudate terve aasta trenni teha, premeerige end reisi või poeskäigu või muuga.Uuringud on näidanud, et jõusaalis käijad, kes end regulaarselt premeerivad, täidavad Ameerika spordimeditsiini kolledži treeningstandardeid 1–2 korda tõenäolisemalt kui need, kes end kunagi ei premeeri.
3. Kirjutage oma edusammud üles
Uuringud on näidanud, et inimesed, kes peavad kinni dieedist või peavad treeningpäevikut, kaotavad suurema tõenäosusega kaalu.Lisaks sellele kaotasid ühes uuringus üksikasjalikku arvestust pidanud inimesed kaks korda rohkem kaalu kui need, kes ei mäletanud.Pange tähele treeningu vormi, treeningu aega, intensiivsust, vahemaad, põletatud kaloreid ja treeningu asukohta, samuti oma vaimset seisundit, vormisoleku taset, eelnevat ööund ja toitumist.
Sammulugejad, südame löögisageduse monitorid ja stopperid aitavad teil pidada üksikasjalikke andmeid, mis annavad teile vahetu saavutustunde ning aitavad mõista, kui kaugele ja kiiresti jooksite või kõndisite, kui palju kaloreid põletasite ja kui palju edusamme olete saavutanud.Kasutage neid tööriistu enda proovilepanekuks ja uute eesmärkide seadmiseks.
4. "Mini" fitness harjutus
Kui oled liiga hõivatud, siis võid oma keha ja vaimu heas seisukorras hoidmiseks varuda vaid 10-15 minutit päevas treenimiseks (saadaval on vastupidavustreening või jõuharjutused).Kuigi 1 mikrotreening päevas aitab tugevdada teie treeningharjumusi, kuid kui teil on aega seda teha 3 korda päevas, aitab see ka ülekaalust vabaneda.
Uuringud on näidanud, et inimesed, kes treenivad iga päev õmblustega, suudavad koguda rohkem treeninguaega kui need, kes järgivad tavalist 30–45-minutilist treeningprogrammi.Kui te ei saa garanteerida tundi kõndimist, siis on parem välja tulla ja trenni teha siis, kui teil on aega, isegi kui see on ainult 15 minutit.
5. Leia endale sobiv partner
Koos sõbraga jõusaalis käimine aitab treeningprogrammi paremini täita.Kuid see ei tähenda, et seda võiks teha üks sõber, on olemas fitnessprogramm ja algajad, kes koos partneriga trenni teevad, saavad paremad treeningtulemused kui esimene treener üksi ning nad saavad teineteist toetada, julgustada, alates grupi kohustus kasu saada.
6. Mitu treeningvõimalust
Inimese entusiasm teatud treeningu vastu võib mõne kuu jooksul kaduda, seega peaksime õppima oma entusiasmi treenimiseks kasutama.Kui tunnete, et teil pole enam entusiasmi või te ei saa enam areneda, minge kohe teisele treeningvormile.
Näiteks minge koos lapsega võitluskunstide juurde või minge tantsutundi vms. Fiksudes on teil rohkem energiat ka muudel spordialadel osalemiseks ja samal ajal aitab see hoida end kõrgemal tasemel. algatus.
7. Treeni iga päev
Treeningu muutmiseks igapäevaseks harjumuseks ärge olge jõusaalis käimata rohkem kui kaks päeva järjest.Inimesed, kes treenivad vaid 1-2 korda nädalas, loobuvad suurema tõenäosusega poole pealt kui need, kes treenivad 3-4 korda nädalas.
Kuna treeningute sagedus kui treeninguaeg või treeningu vorm võib mõjutada teie treenituse püsivust.Ameerika spordimeditsiini kolledž soovitab treenida 3–5 päeva nädalas ja kui saate treenimiseks eraldada vaid 3 päeva nädalas, peaksite need 3 päeva ühtlaselt jaotama, et hoogu säiliks.
8. Varu aega treenimiseks
Asetage arvutile õigeaegne kleebis või seadke äratuskell, et see tuletaks teile meelde, et peate iga päev kindlal kellaajal treenima.Kui teete sama asja iga päev samal kellaajal, võite järk-järgult välja kujundada harjumuse.Kui tavaline muster on kujunenud, on igapäevane treening sama oluline kui ettevõtte koosolek.Uuringud näitavad ka, et inimesed, kes treenivad hommikul, saavutavad paremaid tulemusi kui need, kes treenivad hilisel pärastlõunal või õhtul, sest inimesed on hommikul rohkem keskendunud ja füüsilisemad ning töötamiseks tuleks leida päevast parim aeg. välja.
Postitusaeg: 22. aprill 2022